Hoe groot is een portie?


All-Bran Plus: portie van 40 gr 11 gr vezels (43% ADH) 11 gr tarwezemelvezel
All-Bran Choco: portie van 45 gr 4,5 gr vezels (18% ADH) 3,6 gr tarwezemelvezel
All-Bran Flakes: portie van 30 gr 4,5 gr vezels (18% ADH) 3,6 gr tarwezemelvezel
All-Bran Fruit 'n Fibre: portie van 40 gr 3,5 gr vezels (14% ADH) 3,6 gr tarwezemelvezel

Naast alle voordelen van tarwezemelvezels bevatten de ontbijtgranen van Kellogg's All-Bran ook nog eens 6 B-vitaminen, ijzer en vitamine D.

Eet groene groenten (en rode, paarse en oranje) Graanproducten zijn de belangrijkste bronnen van vezels, maar het is belangrijk dat je ook vezels uit andere bronnen consumeert. Een van de redenen waarom iedereen 5 porties fruit en groeten moet eten, is omdat we zo meer vezels binnenkrijgen. Eet als het mogelijk is ook de schil, deze bevat vaak de meeste vezels. Eet fruitsalades, roerbakgroenten, soepen of gedroogd fruit en maak een vegetarische kebab op de barbecue of een verwarmende groentenstoofschotel met linzen en bonen in de winter.

Wat is een portie fruit?

  • 1 middelgrote appel, sinaasappel, banaan of peer

  • 2 kleine fruitsoorten (abrikozen, pruimen, etc.)

  • 4 halve gedroogde abrikozen

  • 80 gr fruit uit blik

  • 1 eetlepel rozijnen of gedroogde cranberries

Wat is een portie groenten?

  • 80 gr gekookte groenten

  • 80 gr gekookte gedroogde erwten, bonen, linzen of bonen uit blik

  • 80 gr sla

  • 1 kleine aardappel