Waar zijn vezels te vinden?
Heel wat mensen weten niet goed hoe ze hun voedingsvezel inname kunnen verhogen. De belangrijkste voedingsbronnen van vezels zijn groenten, fruit, graanproducten, zemelen, peulvruchten en noten. De onderstaande eenvoudige tabel geeft een overzicht van het vezelgehalte per portie van een aantal voedingsmiddelen.
|
Voedingsmiddel |
<1g |
1-1.9g |
2-2.9g |
3-3.9g |
4-5.9g |
>6g |
|
Ontbijtgranen per portie |
Cornflakes, Rice Krispies, Coco Pops, Frosties, Honey Pops, Special K. |
Chocos, Smacks. |
Honey Loops |
|
All-Bran Flakes, All-Bran Choco, All-Bran Fruit’n Fibre, Country Store, Nature’s Pleasure Kers & Framboos, Nature’s Pleasure Apple & Zwarte bes. |
All Bran Plus. |
|
Brood & graanproducten (per stuk / snede) |
Beschuit, Volkoren beschuit, Cracker, Volkoren Cracker. |
Wit brood, Krentenbol, Volkoren knäckebröd. |
Bruin brood, Meergranen-brood, Volkorenbrood, Mueslibrood, Volkoren krentenbrood. |
|
Donker Roggebrood, All-Bran Mini Breaks. |
|
|
Aardappelen, Pasta & Rijst (1 stuk / opscheplepel) |
Gekookte witte rijst, macaroni, spaghetti. |
Bruine rijst, Gekookte aardappel . |
Nieuwe aardappel met schil, Gekookte volkoren macaroni & spaghetti. |
|
|
|
|
Groenten & Peulvruchten (1 portie ong. 50g) |
Rauwkost |
Gekookte groente |
|
Gekookte kapucijners, Gekookte spruitjes. |
Gekookte witte & bruine bonen, Gekookte linzen. |
Gebakken bonen, Schorseneren. |
|
Fruit (1 stuk) |
Watermeloen |
Vruchtensap |
Citrusfruit |
Banaan, Fruit (geen citrusfruit). |
|
Gedroogd fruit |
Zoeken